"Как обходиться с детьми, когда самой трудно"

*Этот текст посвящен всем мамам от психолога и мамы, с большим пониманием того, что с детьми бывает очень сложно справиться

Редко мы осознаем, какие эмоциональные способности нужны, чтобы быть родителями, особенно, когда это дополняется всеми регулярными повседневными трудностями жизни, которые также усложняются с появлением детей. Совместное регулирование эмоций (co-regulation, далее по тексту ко-регуляция) является ключевым фактором формирования близости между родителями и детьми, а это залог надежной привязанности у ребенка.

Ко-регуляция - это делиться своим спокойствием с ребенком, когда он переживает какие-либо сложные эмоции, истерики. Ко-регуляция может позволить неурегулированной нервной системе ребенка начать отражать вашу более спокойную нервную систему. Маленьким детям, как правило, требуется большое количество ко-регуляции, чтобы развить эту структуру мозга для самостоятельной саморегуляции, которая с каждым годом все крепнет.

Итак, как можно научиться ко-регуляции?

На самом деле единственный инструмент, который вам нужен, чтобы помочь ребенку овладеть собой - это знать, как самой само-регулироваться, или найти свое равновесие. "Как мне поделиться своим спокойствием, если его у меня нет" - спросите вы. Вы не одиноки в этом вопросе. Но правда заключается в том, что без саморегуляции это просто невозможно. Материнство, помимо всех приятностей, так же истощает. Далее мы будем рассматривать практические вещи - как к этому прийти.

Понятие Эмоциональной Емкости

Для того, чтобы все объяснить, надо понять, что у нас у всех есть определенная эмоциональная емкость. Это факт, что такая емкость различается у всех, ведь на ее мощность влияет много разных факторов - темперамент, среда в которой мы выросли, стрессовые факторы и тд. Мы все разные с очень разным бэкграундом, поэтому сравнение себя с другими "моя подруга спокойнее со своими детьми" просто неуместно. Наверное вы слышали такой фразеологизм "последняя капля"; я четко запомнила как на французском языке звучит это выражение "la goute qui fait déborder le vase", что в переводе означает "капля, которая переполнила вазу". Французский вариант отпечатался в моей памяти именно из-за своей иллюстративности. Вот мы и используем эту метафору. Представьте себе, что ваша эмоциональная емкость это ваза, где подавление эмоций - это заполнение водой, а обработка эмоций это опустошение воды. Поэтому все наши вазы могут удерживать определенное количество эмоций, но в конце концов они будут выливаться через край, если мы не будем активно обрабатывать эмоции, чтобы опорожнить вазу. Обрабатывать эмоции здоровым способом - это как медленно выливать воду из вазы. А для многих людей, когда их ваза становится переполненной это приводит к тому, что все разливается повсюду и в самое неподходящее время.

Ваза переполняется, когда

- вы регулярно подавляете эмоции

- когда вам физически дискомфортно (голодно, холодно, жарко, небезопасно)

Подавление эмоций может выглядеть так:

удержание эмоции в себе
обесценивание их важности или уместности
самокритика вместо попытки разобраться и быть объективной
инвалидация вместо валидации эмоций (право иметь эмоции)

Это хорошо уметь держать в себе эмоции определенное время, чтобы выполнить задание, завершить разговор и тд. Но не менее важно после выделить время для здоровой обработки эмоций.

Здоровая обработка эмоций

Валидация эмоций другими словами сказать себе, что ВЫ имеете право чувствовать то, что вы чувствуете
Нормализация эмоций (похоже на валидацию, но отличается тем, что вы объясняете себе, что и другие в такой ситуации чувствовали себя так же, поэтому ваша эмоциональная реакция нормальна) через общение с друзьями, близкими, психотерапевтом
Проживание эмоции - примеры:

*** Если вам грустно - вы выделяете время погрустить

*** Если вы сердитесь - вы переживаете агрессию, это указывает на то, что где-то были нарушены ваши границы, ваша эмоция сигнализирует вам, что так с вами нельзя и вы ищете путь в следующий раз не попадать в такую ситуацию.

*** Если вам сложно, вы осознаете, что вам сложно, вы думаете как изменить то, что сложно. В сам момент облегчаете все, что в ваших силах. Но и продолжаете быть в сложностях, зная, что когда-то это все пройдет. Отрицать сложности или требовать от себя как-то иначе на них реагировать - вот это ненормально

Саморегуляция (или как привести себя в равновесие)

Итак, первый этап саморегуляции это распознавание состояния, когда вы дизрегулированы (находитесь не в равновесии). Второй этап - это помощь себе в этот момент. Третий это выделение времени на проживание эмоций. Возможно легче будет запомнить в шагах.

1ШАГ - Распознавание дизрегулированного состояния "я выхожу из себя/меня все раздражает", затем - валидация эмоций (см. выше)

2ШАГ - Помощь себе в этот момент (что вы может сделать хорошего по отношению к себе сразу, чтобы хоть на чуточку, но облегчить себе состояние. Например - выйти на балкон, на улицу, запереться в комнате и тд)

3ШАГ - Выделение времени на проживание эмоций (выписать свои чувства на бумаге, выплакаться, покричать, обсудить с дрзьями, или проконсультироваться с психологом, почитать психологические статьи или книги и т.д.)

Когда у вас появляется привычка слышать себя и свои эмоции, вы автоматически становитесь более толерантной к эмоциям своего ребенка. Вы даже на 2ШАГ уже сможете помочь ребенку с корегуляцией, зная, что вы имеете право на свои эмоции и вот уже скоро вы выделите время на их обработку (по сути - уделите время себе).Находите время для себя!